腰痛になった時「冷やす?」「温める?」

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腰痛になった時、冷やすのか温めるのかよく聞かれます。ギックリ腰のような急な痛みは冷やします。疲れて「また腰痛が出て来た」というタイプの慢性的な痛みは温めます。急な痛みは炎症を抑えるためにしっかり冷やす必要があります。湿布では深部まで冷えません。

腰痛になった時、冷やせばよいのか温めればよいのか悩むところです。患者さんからもよく聞かれます。

とりあえず湿布を貼っておこうと思うかもしれませんが、あまり効果的でないことがあります。まず、原則を理解して適切な方法をとってください。その方が早くよくなりますよ。

急に痛くなったときは「冷やす」

ギックリ腰など、突然腰痛になった時は、先ず、患部を冷やしてください。

この場合、冷やすのに湿布ではだめです。湿布には鎮痛効果の薬剤が含まれているものもあり、感覚的にスースーするので冷えているように感じますが、表面だけで深部までは冷えません。

熱を持った炎症が起きているので、徹底的に冷やす必要があります。

アイシング

私たちが、おすすめするのはアイシングです。

*アイシングのやり方はこちらを参照してください。

アイシングは筋肉の深いところまで冷やします。けがをした時に、最初の3日間の処置が大切と言われています。先ずはアイシングをして炎症を最小限に押さえることです。

慢性的な腰痛なら「温める」

ああ、また腰が痛くなってきた・・・。疲れるといつも腰痛がでてくるような方、慢性的な腰痛は温めます。

多くの場合、腰痛は筋肉疲労等で筋肉が硬くなり痛みが出ていますので、温めることをおすすめします。なぜなら、温めることで筋肉が緩んでくるからです。

温湿布より使い捨てカイロがおすすめ

温めるというと「温湿布を使うとよいですか?」と聞かれますが、私のおすすめは使い捨てカイロです。しっかり温まります。ただし、低温火傷にならないよう注意して下さい。

慢性的な痛みは、縮んだ筋肉が身体を動かしたときに伸ばされて生じます。温めますと、縮んだ筋肉がある程度緩んできます。筋肉が緩むことにより痛みが軽減します。

シャワーでなくぬるめのお風呂に浸かる

また、慢性的なコリによる痛みの方は、どうぞ一日の終わりにゆっくりとぬるめのお湯に浸かってください。

シャワーで済ませてしまう方が大変多いのですが、残念ながらシャワーでは、汗を流すことは出来ても身体を芯から温めることができず、疲労はとれていきません。

※余談ですが、「温める」ことは腰痛以外にも有効です。

ご自宅でのテレワークで凝り固まった首、肩のコリ解消によいです。電子レンジでタオルを温めて、目、首、肩を温めてください。(やけどには、くれぐれもご注意ください)

痛みとは身体が知らせてくる危険信号

痛みの出ている場所には炎症が起きています。炎症とは身体が障害をうけたときに起きる反応で日常生活において炎症=痛みになります。

痛みを感じることで、身体がもうこれ以上「無理をしないでください」という危険信号を出して身を守ろうとします。もし、痛みがなければブレーキが効かず、身体は最悪の事態になってしまう可能性があります。

痛みの種類は2つ

痛みには大きく分けて2種類あります。急に起きた急性痛と、常に痛い慢性痛に分けられます。

急性痛

急性痛とは、文字通り急に起きる痛みです。皆さんご存じのギックリ腰、寝違い、捻挫、骨折などです。

慢性痛

慢性痛は、身体のアンバランスの状態を長く続けていることにより、起きる痛みです。

筋肉が凝り固まった状態で身体を動かした時に、筋肉が伸ばされると痛みを感じます。この状態を放置していることにより、ギックリ腰等の痛みになっていく可能性があります。

痛みが出たときにその痛みが急なのか、ひどい痛みではないが常にある痛みなのかで、最初に書いたように、「冷やす」のか、「温める」のか処置の仕方が変わってきます。

当院での症例

突然腰痛が起きた方から電話で相談をいただき、来院されるまでご自分でアイシングをして治療期間が短くなった例があります。

Tさん 60代 男性

当院に来られている方の紹介で、最初に電話相談が来ました。

大まかにお話を聞くと、急に腰が痛くなり、温めていいのか冷やしていいのか分からないとのことでした。先ず、動けるかどうかを聞きましたが、幸いに「なんとか動ける」との事でした。

電話だけでは様子がわからないので、来院できるようであれば身体を診させていただきたいとお話ししました。そして、来院されるまでの時間、ご自宅でアイシングをしてもらいました。

アイシングは、「20分冷やし40分放置する」と当院ではご説明しています。

20分冷やすことにより、筋肉の深部まで冷えます。しかし、今回は痛みが強い様子でしたので、20分冷やして5分放置、5分冷やし5分放置を何セットかしていただきました。

このように、冷やすことで痛みがだいぶ楽になり治療効果も上がります。

この後、治療で患部の周りをマッサージで緩めて最後に当院でアイシングをして帰って頂き、その後1週間ほどで痛みは消失しました。

私の失敗談もあります

初めての方で、症状はぎっくり腰です。連絡を頂き当日の予約で来院されました。電話で「来院までの時間、患部を冷やしてください」とお伝えしてお待ちしていました。

私:「来院までの時間、患部を冷やして頂けましたか?」

患者さん:「はい、扇風機で腰を冷やしていました」

私:「・・・すみません。言葉が足りませんでした」

無理もありません、ひどい痛みでどうしたら良いかなんて分かるはずありませんよね。具体的に話をしなければ、痛みで苦しんでいる患者さんには伝わらないと反省しました。

痛みで、どのようにしたら良いのかわからない方は治療院よしぐちまで連絡、ご相談ください。お待ちしています。自由が丘駅南口から徒歩3分、奥沢駅から徒歩5分の整体治療院です。

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