月イチヨガ教室2回目レポート
毎月第４土曜日の14：00から定期的に開催する月イチヨガ教室、2回目のレポートです。今回から自由が丘住区センター３階の会議室を借りて開催することになりました。われわれ治療スタッフも参加し、私は自分の身体の硬さを改めて自覚しました。参加した方は柔軟性があるので、ヨガの動きに慣れるともっとスムーズに動けるだろうと思いました。ミコ先生からは呼吸の大切さ、タイミングについて、もっと自然にすることを心がけるよう感想をいただきました。
Contents
自由が丘住区センター３階の会議室を借りて開催
治療院よしぐち、月イチヨガ教室2回目。今回の会場は前回の治療院から、目黒区自由が丘住区センター３階の会議室に場所を移しての開催です。
前回は、治療室のベッドや備品を隅に移動してスペースを確保しましたが、やはり手狭な感じは否めず、皆さんもさぞや動きにくく感じたのではないかと思います。
当初参加人数が増えたら会場を借りて開催しようと考えていましたが、ちょうど近所にある自由が丘住区センターに会議室があり借りることができました。ここで、のびのびと身体を動かしていただきたいと思いました。
スタッフも参加しました
今回は、参加者が少なかったので私も体験させていただきました。後ろの3人は治療院のスタッフです。私は初めてのヨガです、身体の柔軟性はなく、関節の可動域も狭いです。
歩きすぎで足の筋肉を傷め、早く回復をさせるために足のストレッチをして、ある程度柔軟性はつけていましたが、身体の硬さを今更ながら実感しました。
ヨガとはどんな動きをするのか、初めて体験したのですが、身体を動かしながら呼吸をしていく。ヨガだけに限らず、どんな動きでも呼吸法は大切ですね。
慣れない方には最初は難しいですが、腹式呼吸も普段から取り入れる練習をすれば、コツをつかめてできるようになります。こんな、身体の硬い私でもできましたので皆さん怖がらずに参加してください。
隣と比べて、背中がかなり丸まっています。お尻から足の裏側の筋肉が硬いのです。
今回の会場について
当院に来院されている方から教えていただきました。熊野神社の隣にあります自由が丘住区センターの3階会議場（和室）です。当院からは自由が丘駅をはさんで500メートルくらいの距離です。
広さは治療院と同じくらいです、窓が大きく開放感があり治療院内と違い、周りにベッドなどの備品がない分、広々していました。
動きと呼吸を合わせるのがむずかしそうでした
前回も参加していただいた3名の方達です。元々に柔軟性のある方達ですので皆さん、リラックスしてポーズをとっていたように感じました。
先生のかけ声で呼吸をしますが、動きと合わせるのが難しそうです。この先、3回、4回と回数を重ねていけば慣れて上手に出来るようになるでしょう。ミコ先生も、動きと同時に呼吸の声がけをしますが「私に合わせる必要はありません。皆さんのタイミングで呼吸をしてください」と気にかけて言っていました。
腹式呼吸だけ練習できます
いきなり「はい、腹式呼吸してください」と言われても出来ませんよね。では、腹式呼吸の練習法をお話します。
- 仰向けに寝てください
- 両膝を立てます
- へそした三寸、下腹部に両手を合わせて置きます。
- 最初は普通の胸式呼吸で鼻から空気を吸い、口から吐きます。両手を置いたお腹の動きを見ます。
- 胸に空気が入るので、下腹部の手は動きませんね。
- 次に息を吸って下腹部の手を、息を吐きながら軽く押してお腹をへこませてください。
- お腹に手を置いたまま、息を吸ってください。この時にお腹を膨らませていきます。
- 息を吸う、吐く動作を繰り返します。どちらの動作も、ゆっくり行ってください。
最初は難しく感じるでしょうが、意識をして呼吸をするようにしてください。慣れてくると、徐々にできるようになります。
呼吸とは読んで字のごとく、最初に息を息を吐きます。空気を吐き切りますと自然に入ってきます。
参加された方の声
Aさん：今まで運動らしい事は何一つやってこないで、完全なインドア派で身体を動かすより、ぼーっとしていたいタイプ。1回目の参加時は初めてのヨガでしたので、何をどうしてよいかわからずポーズをするために緊張して、肩に力が入っていました。2回目はヨガの動きや雰囲気にもなれて、緊張せずに出来ましたが呼吸のタイミングが難しいですね。まだ、はっきりした身体の変化はないですが、状況が許す限り続けていきたいと思っています。
Bさん：動きに合わせての呼吸のタイミングが、まだ慣れていないので難しく感じました。
Cさん：出不精でこのようなイベントがないと外出もしないので、身体を動かすよい機会だと思っています。
やはり、皆さん動きに合わせての呼吸法が難しそうですね。
ミコ先生の感想
今回お借りした会場について、窓が２面あり、明るく開放的、コロナ禍でも窓を開放して出来るので空気の流通はよいですね。また畳の部屋は床面が適度に柔らかく衝撃を吸収出来るので、身体には負担が少なくよいですね。
今回参加された方達の動きを見て
ポーズを取るまでの流れや、土台を作って動作を取り、完成までがスムーズになったと思います。健康で、元気にいられるように、ヨガを行う事で心身の一体感を実感して欲しいと思います。
呼吸法、意識の持ち方、身体を使う、自分を内観視する、ヨガを行う上で、私自身もテーマであり、常に意識することが大切です。
注意点、難しさについて
ハードな運動量にならないのと、無理をしないこと、なるべく休憩を入れること、高度になりすぎないポーズを取り入れるようにしています。
呼吸については、慣れて頂くのが一番だと思います。
今回も呼吸のタイミングについて少し触れましたが、毎回必ず伝えるようにします。
動きに慣れてくると、自然と呼吸のタイミングも分かってくるのではと思います。
以上、ミコさんから感想をいただきました。ありがとうございます。
次回も会場を借りて開催です
治療院よしぐち、月イチヨガを毎月第４土曜日の14：00から定期的に開催します。会場を借りて実施いたします。安心してお申し込み下さい。
知らず知らずに、日常生活で呼吸が浅くなっています。ヨガを通して呼吸の大切さ、姿勢と血流改善、内臓の活性化、免疫力の強化、身体の柔軟性、筋力アップとよいことずくめです。
この機会に皆さん、ご自分の身体を見直すチャンスです。
「私もやってみようかな」と少しでも思った方は、遠慮なく声がけしてください。門はいつでも開いています。
治療院よしぐちがお手伝いをさせていただきます。
自由が丘駅南口徒歩3分 奥沢駅徒歩5分の整体治療院です。
